El temps encara continua sent càlid i molta gent va amb màniga curta, però aquesta matinada s’acaba oficialment l’horari d’estiu i entra el d’hivern. Cal canviar de nou les busques del rellotge per endarrerir-lo: a les 3 tornaran a ser les 2, el que significa que dormirem una hora més. Aquest horari es mantindrà fins el diumenge 27 de març.

Els rellotges pròpiament de busques són els únics que s’han de canviar manualment, ja que la majoria d’aparells electrònics es canvien sols, com els ordinadors, telèfons mòbils i rellotges intel·ligents.

L’estalvi elèctric, marginal

El canvi s’aplica a tots els estats de la Unió Europea per aconseguir un estalvi energètic, malgrat hi ha molts dubtes sobre si realment aquesta mesura és eficaç i molts experts demanen abolir-la. Les darreres dades sobre l’estalvi energètic són antigues, de l’any 2015, i estimaven que l’Estat es podria estalviar uns 300 milions d’euros, equivalent al 5% total de la il·luminació, dels quals 90 milions correspondrien a les llars, segons l’Institut per a la Diversificació i Estalvi de l’Energia (IDAE). Però els nous sistemes d’il·luminació amb criteris d’eficiència energètica alteren aquests anàlisis. A més, les rutines dels ciutadans tampoc són les mateixes que fa uns anys.

A més, la comissió d’Indústria, investigació i energia del Parlament Europeu va fer un informe l’any 2018 que apuntava qu,e malgrat es poden produir estalvis en la il·luminació, són marginals i que no és tan evident que hi hagi menys consum de calefacció, sinó que podria fins i tot augmentar.

Aquell mateix 2018 va començar el debat sobre acabar amb el canvi d’hora i la Comissió Europea va fer una consulta pública en què més del 80% dels 4,6 milions de ciutadans van votar per deixar de modificar els rellotges. Amb aquest resultat, es va proposar que el març de 2019 es produís l’últim canvi d’hora, però els estats membres no es posen d’acord i la decisió està estancada. A l’Estat es treballa amb la idea que caldrà canviar l’hora, com a mínim, fins el 2026.

Canvis a l’estat d’ànim

Molts experts consideren que afecta a l’estat d’ànim i que costa des d’un dia fins a unes setmanes adaptar-se en funció de les persones -hi ha estudis que demostren que entre un 1% i un 10% pateix el que es coneix com efecte “winter blue” i té a veure amb la quantitat de melatonina que segreguem durant la nit. També passa a les persones que van fent canvis de torn a la feina.

Sis consells per a adaptar-se:

Gaudir de la llum natural i prendre el sol. La manca de llum en potencia els símptomes, per això és vital prendre el sol una estona cada dia i, si estem a l’interior, fer accions i tasques prop d’una finestra per a percebre la llum natural.

Fer activitats a l’aire lliure i mantenir-se actiu. Fer esport a l’exterior i participar en activitats o esdeveniments ajuda la majoria de les persones a reduir-ne els símptomes. Els experts recomanen planificar l’horari d’activitats abans que arribi la tardor, per tal d’evitar que l’apatia guanyi la partida.

Fer activitats tranquil·les i relaxants abans d’anar a dormir. Per exemple, «llegir per a ajudar que a la nostra escorça cerebral comenci la sincronització de l’activitat neuronal» , tal com recomana Redolar.

Evitar la utilització de dispositius mòbils (tauletes, telèfons, etc.) al llit amb el llum apagat. La llum blavosa que emeten aquests dispositius activa un dels sistemes regulats pels ritmes circadiaris, la qual cosa modifica l’activitat del nucli supraquiasmàtic de l’hipotàlem, que influeix de manera determinant en aquesta regulació. Si s’utilitzen aquests dispositius, es recomana fer-ho en mode nocturn.

Passar temps en família i amb els amics. Serveix com a antídot contra la tristesa. Per exemple, es pot gaudir d’una llarga conversa sobre aspectes positius (il·lusions futures, moments gratificants del present i records agradables del passat).

Menjar lleuger i aliments de temporada. Planificar el menú amb antelació evita que les ganes d’ingerir carbohidrats (patata, pasta, pa…) faci que se’n vagi en orris una dieta saludable.